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TDEE 계산기

일일 총 에너지소비량(TDEE)을 계산하여 다이어트·벌크업 목표를 설정합니다.

성별

나이

키 (cm)

체중 (kg)

활동 수준

TDEE(총 일일 에너지 소비량)란?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량(BMR)에 일일 활동계수를 곱한 값으로, 하루 동안 소비하는 총 칼로리를 의미합니다. 체중 감량을 원한다면 TDEE보다 적게, 증량을 원한다면 많이 섭취하면 됩니다.

남성: BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 + 5. 여성: 같은 공식에서 +5 대신 -161. 현재 가장 정확하다고 평가받는 기초대사량 공식입니다.

활동 계수는 일상생활과 운동 강도를 반영한 수치입니다. 비활동(1.2)부터 매우 활발(1.9)까지 5단계로 나뉘며, 자신의 생활 패턴에 맞는 계수를 선택하면 더 정확한 TDEE를 알 수 있습니다.

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