TDEE 계산기
일일 총 에너지소비량(TDEE)을 계산하여 다이어트·벌크업 목표를 설정합니다.
이 계산기는 무엇을 계산하나요?
성별·나이·키·몸무게·활동 수준을 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 산출하고 활동계수를 곱한 TDEE와 감량(−500)·유지·증량(+500) 권장 칼로리를 한 번에 보여줍니다. 칼로리·매크로 계산기와 함께 사용하면 식단 설계가 훨씬 수월해집니다.
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 총 에너지 소비량으로 BMR에 일상 활동·운동 칼로리를 곱한 값입니다. 식단 칼로리 목표의 기준값입니다.
입력값 설명
- 성별남성/여성. BMR 공식이 다릅니다.
- 나이 / 키 / 체중BMR 산출 변수. 키는 cm, 체중은 kg.
- 활동 수준비활동 1.2 / 가벼운 1.375 / 보통 1.55 / 활발 1.725 / 매우활발 1.9.
계산 공식
· Mifflin-St Jeor: 남성 BMR = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 / 여성 −161
· TDEE = BMR × 활동계수
· 감량 권장 = TDEE − 500 / 증량 권장 = TDEE + 500
ADA(미국영양학회)가 가장 정확하다고 평가한 공식. 해리스-베네딕트보다 약 5% 보수적입니다.
예시 계산
30세 여성, 165cm, 60kg, 보통 활동 → BMR = 600+1031.25−150−161 ≈ 1,320 kcal, TDEE = 1,320 × 1.55 ≈ 2,047 kcal. 다이어트 권장 약 1,547 kcal.
주의사항 / 예외 케이스
- 활동계수는 평균치로 직업·이동량·운동에 따라 ±15% 차이가 날 수 있습니다.
- 극단적 저칼로리(BMR 미만)는 대사 적응·근손실을 유발하므로 위험합니다.
- 임산부·수유부·노인·고도비만에는 정확도가 떨어집니다.
- TDEE는 평균치이며 일별 변동이 ±10% 정도 있어, 매일 정확히 맞출 필요는 없습니다.
자주 묻는 질문
TDEE와 BMR 중 어느 쪽 칼로리에 맞춰야 하나요?⌄
식단 목표의 기준은 TDEE입니다. BMR은 절대 내려가지 않아야 할 최소 라인입니다.
왜 다른 공식들과 결과가 다를 수 있나요?⌄
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 등 공식이 많고 각각 ±5~10% 차이가 납니다. 본 계산기는 ADA 권장 공식인 Mifflin-St Jeor를 사용합니다.
운동 칼로리는 따로 더해야 하나요?⌄
아닙니다. 활동계수에 이미 일반적인 운동량이 반영됩니다. 별도 운동 칼로리를 더하면 이중 계산이 됩니다.
체중이 많이 나가는 경우?⌄
체지방률이 높으면 단순 체중 입력 시 TDEE가 과대 계산될 수 있습니다. 인바디 측정 후 제지방량(LBM) 기반 Katch-McArdle 공식이 더 정확합니다.
⚠️ 면책 고지
본 계산기의 결과는 입력값과 공개된 일반 기준에 따른 추정치이며, 법적·세무적 효력이 없습니다. 실제 금액은 개인별 상황, 회사 규정, 관련 법령 개정, 과세관청 해석에 따라 달라질 수 있습니다. 중요한 의사결정 전에는 반드시 세무사·노무사·금융기관 등 전문가와 상담하고, 공식 기관(국세청 홈택스, 국민건강보험공단, 국민연금공단 등)의 공식 자료로 확인하시기 바랍니다.
오류 제보나 문의는 yuseong2099@gmail.com으로 보내주세요. · 면책 조항 전문