칼로리 계산으로 다이어트하는 법 — TDEE, BMR 쉽게 이해하기

다이어트의 핵심 = 칼로리 적자

체중 감량의 원리는 간단합니다. 소비 칼로리 > 섭취 칼로리면 살이 빠집니다.

아무것도 하지 않아도 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 전체 칼로리 소비의 약 60~75%를 차지해요.

30세 남성(175cm, 70kg) 기준: BMR ≈ 1,680 kcal/일

BMR에 활동량을 곱한 하루 총 에너지 소비량입니다.

활동 수준	계수	위 남성 TDEE

• TDEE에서 **300~500 kcal** 정도만 줄이세요

• 1,200 kcal 이하로 내려가면 기초대사량이 떨어져 **요요** 확률 높아짐

• 운동으로 200 kcal + 식이로 300 kcal 줄이는 것이 이상적

내 기초대사량과 TDEE를 확인해보세요!