BMI 계산기
키와 몸무게로 체질량지수(BMI)를 계산하고 건강 상태를 확인합니다.
건강 상태를 가늠해 보는 참고용 도구입니다. 의학적 진단·치료를 대신하지 않으니, 증상이나 건강 관리가 걱정된다면 의사 등 전문가와 상담하세요. 면책 조항
무엇을 계산해 주나요
키(cm)와 몸무게(kg)만 넣으면 체질량지수(BMI), 대한비만학회·WHO 아시아-태평양 기준의 분류, 그리고 BMI 22를 기준으로 한 표준체중과 지금 체중의 차이까지 한 번에 보여준다. 건강검진표를 다시 들여다볼 때, 다이어트 목표 체중을 잡을 때, 헬스장 인바디 결과지를 같이 읽을 때 쓰기 좋다. BMI 자체는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 단순한 값이고, 세계보건기구(WHO)가 채택해 전 세계가 공통으로 쓰는 비만도 지표다.
분류 구간은 대한비만학회 2022 진료 가이드라인의 아시아-태평양 기준(정상 18.5~22.9, 과체중 23~24.9, 비만 25 이상)을 따랐다. 한 가지 짚어둘 점은, BMI가 키와 몸무게 두 개만 보고 계산하다 보니 근육량이나 체지방률, 체형 차이는 전혀 담기지 않는다는 것이다. 그래서 같은 BMI여도 근육·골격·지방이 어디에 얼마나 붙어 있느냐에 따라 실제 위험도는 꽤 달라진다. 진짜 내 몸 상태는 병원 검진 수치로 확인하는 게 맞다.
입력값 설명
- 키(cm)센티미터 단위로 그대로 넣으면 됩니다. BMI는 만 19세 이상 성인에게 가장 잘 맞습니다. 170.5처럼 소수점까지 적어도 됩니다.
- 몸무게(kg)지금 체중을 킬로그램으로. 옷이나 신발 무게는 빼고, 아침 공복에 잰 값으로 넣으면 그때그때 들쭉날쭉한 폭이 줄어듭니다.
산식 풀이
· BMI = 체중(kg) ÷ (키 m)²
· 표준체중(BMI 22) = 22 × (키 m)²
· 표준체중과의 차이 = 현재 체중 − 표준체중
· 아시아-태평양 분류: 저체중 <18.5 / 정상 18.5~22.9 / 과체중(비만전단계) 23~24.9 / 1단계 비만 25~29.9 / 2단계 비만 30~34.9 / 고도비만(3단계) 35+
근거는 대한비만학회 2022 진료 가이드라인(아시아-태평양 기준)입니다. WHO 원래 기준은 정상 18.5~24.9라 약 2만큼 위로 차이가 나는데, 어느 기준을 쓰느냐에 따라 같은 BMI가 다른 구간으로 분류될 수 있습니다.
이런 경우라면
키 170cm · 몸무게 70kg (과체중)
키를 m로 바꾸면 1.7m, 제곱하면 2.89입니다. BMI = 70 ÷ 2.89 ≈ 24.2, 과체중(23~24.9) 구간에 걸칩니다. 표준체중은 22 × 2.89 ≈ 63.6kg이니 지금 체중이 표준보다 +6.4kg 정도 위에 있는 셈입니다.
키 160cm · 몸무게 50kg (정상)
1.6m를 제곱하면 2.56입니다. BMI = 50 ÷ 2.56 ≈ 19.5, 정상(18.5~22.9) 구간에 들어옵니다. 표준체중 22 × 2.56 ≈ 56.3kg과 비교하면 −6.3kg 정도 가볍지만, 어차피 정상 범위 안이라 크게 신경 쓸 일은 아닙니다.
키 175cm · 몸무게 85kg (1단계 비만)
1.75m를 제곱하면 약 3.06입니다. BMI = 85 ÷ 3.06 ≈ 27.8로 1단계 비만(25~29.9)에 해당합니다. 표준체중 22 × 3.06 ≈ 67.4kg과 견주면 +17.6kg가량 무거운 편입니다.
결과를 읽는 법
같은 색상 막대 위에서도 마커가 초록(정상) 칸에 떨어졌는지, 노랑(과체중)을 넘어 주황(비만) 쪽으로 밀려갔는지가 판을 가른다. 아시아-태평양 기준으로 18.5~22.9면 정상, 23부터 과체중, 25 이상이면 비만 구간이다. 다만 갈림길 바로 위에 마커가 걸쳐 있을 땐 분류 이름에 너무 무게를 두지 말자.24.9와 25.1은 과체중과 비만으로 라벨만 갈릴 뿐, 몸 상태가 그 경계에서 뚝 달라지지는 않는다.
또 하나 눈여겨볼 곳이 “표준체중과의 차이” 줄이다. 여기가 빨간 ＋로 찍히면 BMI 22로 잡은 표준체중보다 그만큼 무겁다는 뜻이고, 초록 −면 반대로 가볍다는 신호다. 숫자 자체는 통계 기준과의 거리일 뿐이라, +로 나왔다고 그 kg을 감량 목표로 못 박을 일은 아니다. 근육량이 많거나 골격이 큰 편이면 표준보다 더 나가는 쪽이 오히려 자연스럽다.
마커가 과체중·비만 칸에 들어갔다면 허리둘레(남 90cm·여 85cm)나 체지방률을 한 번 더 재보고, 초록 칸에 안착했더라도 혈압·혈당·콜레스테롤은 따로 챙겨 보자. BMI는 어디서 출발할지 짚어 주는 참고 지표일 뿐, 건강 상태를 단정하지는 않는다.
헷갈리기 딱 좋은 지점이 하나 더 있다. 같은 BMI 24여도 이 계산기에선 과체중이지만, WHO 국제기준(정상 18.5~24.9)으로 읽으면 멀쩡한 정상이다. 한국 검진표는 대부분 대한비만학회 아시아-태평양 기준이라 23부터 과체중으로 끊는데, 해외 사이트나 영문 자료를 보면 25부터 끊는 경우가 많다. 두 잣대가 약 2만큼 어긋나길래 나는 같은 키·몸무게를 양쪽 기준에 직접 넣어 비교해 봤고, 그래서 막대도 23 기준으로 그려 뒀다. 결국 마커가 노란 칸 언저리에 걸렸다면, 내 수치가 변한 게 아니라 어느 자를 댔느냐의 문제일 수 있다.
그리고 BMI는 키·몸무게 두 값만 보니 근육이 무거운 사람과 뱃살이 무거운 사람을 구분하지 못한다. 저울 위 70kg이 근육 70kg인지 지방 70kg인지를 이 숫자는 모른다. 같은 막대 위 같은 칸이라도 속은 전혀 다를 수 있다는 뜻이다. 왜 수치만 믿으면 안 되는지는 BMI 수치만 믿으면 안 되는 이유에 더 풀어 놨다.
자주 틀리는 케이스
- 키는 m가 아니라 cm 그대로 넣어야 한다. 계산기가 cm를 받아 내부에서 m로 바꾸기 때문에, 170을 1.7로 적으면 BMI가 수천 단위로 튀어버린다.
- 체중을 g 같은 큰 숫자로 넣으면(예: 70000) BMI가 말도 안 되게 커진다. 반드시 kg으로 적자.
- BMI 정상 상한을 WHO 기준 24.9와 헷갈리는 사람이 많다. 이 계산기는 아시아-태평양 기준이라 23부터 과체중으로 본다.
- 표준체중을 “꼭 여기까지 빼야 하는 목표”로 받아들이기 쉬운데, BMI 22 표준체중은 어디까지나 통계 기준이다. 골격이나 근육량에 따라 나에게 맞는 체중은 다르다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 운동선수나 보디빌더는 체지방이 적어도 근육 무게 자체가 나가서, BMI가 실제보다 비만 쪽으로 부풀려집니다.
- 나이가 들면 근육이 빠지고 지방이 붙는데, 이때는 BMI가 정상으로 나와도 체지방은 많을 수 있습니다. 같은 수치라도 위험도가 다른 셈입니다.
- 임신·수유 중이거나 부종·복수처럼 몸에 물이 차면 체중이 잠깐 늘면서 BMI도 실제보다 높게 찍힙니다.
- 키가 아주 크거나 작은 경우 BMI가 체격을 과소·과대 평가하는 편이라, 허리둘레나 체지방률을 같이 보는 편이 낫습니다.
알아둘 예외
- BMI에는 근육량·체지방률·체형 차이가 들어가지 않는다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 건강할 수 있으니, 체지방률·허리둘레·인바디를 같이 보자.
- 소아·청소년(만 18세 이하), 임산부, 노인(65세 이상)은 잣대가 따로 있다. 이 계산기는 일반 성인을 전제로 한다.
- BMI가 비만의 원인이나 건강 위험을 직접 짚어주지는 않는다. 진단이나 치료 여부는 의사와 상의하자.
- 한국·일본·중국 같은 동아시아 사람은 같은 BMI에서도 당뇨·심혈관 위험이 서양인보다 높다는 연구가 여럿이다. 아시아-태평양 기준을 더 빡빡하게 잡은 이유가 여기에 있다.
- 배에 살이 몰렸는지는 BMI만으로는 알 수 없다. 허리둘레(남 90cm·여 85cm 이상이면 복부비만)를 같이 재보면 위험을 한결 잘 가늠할 수 있다.
자주 받는 질문
WHO 기준과 한국 기준이 왜 다른가요?⌄
WHO 본 기준(정상 18.5~24.9, 비만 30+)은 서양인 데이터를 바탕으로 만든 것이다. 그런데 동아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률과 복부지방이 더 많아 만성질환 위험이 큰 편이다. 이 점을 반영해 한국·일본은 비만 기준을 25 이상으로 당긴 아시아-태평양 기준을 쓴다.
운동을 많이 하는데 BMI가 비만으로 나와요.⌄
BMI는 무게만 보니까 근육이 많은 사람은 비만 쪽으로 부풀려진다. 체지방률(남 18% 이하·여 25% 이하)과 허리둘레(남 90cm 미만·여 85cm 미만) 같은 체성분 지표를 같이 보면 실제 상태가 더 잘 보인다.
표준체중은 BMI 몇을 기준으로 잡나요?⌄
여기서는 BMI 22를 표준체중 기준으로 쓴다. 한국인의 사망률·심혈관 위험이 가장 낮게 나오는 구간이 대략 BMI 22~23이라서다. 어디까지나 통계 기준이라, 사람에 따라 적정 체중은 다르다.
아이나 청소년한테도 써도 되나요?⌄
아이들은 자라면서 BMI 분포 자체가 달라져서, 연령별 백분위수(BMI percentile)를 본다. 일반 성인 기준을 그대로 들이대면 어긋나기 쉬우니, 학교 보건실이나 소아과에서 따로 평가를 받자.
BMI가 정상이면 건강하다고 봐도 되나요?⌄
꼭 그렇진 않다. 정상 범위여도 체지방이 많은 “마른 비만”일 수 있고, 혈압·혈당·콜레스테롤은 BMI와 별개로 움직인다. BMI는 참고 지표일 뿐이니 정기 검진 수치를 같이 챙겨보자.
몇 kg을 빼야 정상 BMI가 되나요?⌄
목표 BMI에 (키 m)²을 곱하면 목표 체중이 나온다. 예를 들어 키 170cm에서 BMI 22를 맞추려면 22 × 2.89 ≈ 63.6kg이다. 다만 단기간에 확 빼는 것보다 내 상황에 맞춰 천천히 관리하는 편이 낫다.
요율 마지막 업데이트 · 2026-06-03
콘텐츠 마지막 검토 · 2026-06-04
참고 자료 · 대한비만학회 비만 진료지침, WHO 아시아-태평양 비만 분류 기준
결과는 공개 기준으로 계산한 참고용 추정치이며 법적·세무적 효력이 없습니다. 면책 조항 · 오류 제보 yuseong2099@gmail.com
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