하루 물 섭취량 계산기

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?

인체의 약 60~70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 적절한 수분 섭취는 신진대사 촉진, 체온 조절, 노폐물 배출, 피부 건강 유지 등 다양한 역할을 합니다. 체중, 활동량, 운동 여부에 따라 개인별 권장 섭취량이 달라지므로 자신에게 맞는 양을 계산해보세요.

물 섭취량 계산 방법

기본 권장량은 체중 1kg당 약 33ml입니다. 여기에 활동량에 따른 보정 계수(1.0~1.4)를 곱하고, 운동 시간 30분당 350ml를 추가합니다. 예를 들어 70kg 성인이 보통 활동을 하며 하루 1시간 운동을 한다면 약 3,500ml 이상의 물이 필요합니다.

올바른 물 마시기 습관

한 번에 많이 마시기보다 틈틈이 소량씩 나눠 마시는 것이 좋습니다. 기상 직후 한 잔, 식사 30분 전 한 잔, 운동 전후 한 잔씩 마시는 습관을 들이면 하루 권장량을 자연스럽게 채울 수 있습니다. 커피나 차는 이뇨 작용이 있으므로 순수한 물 위주로 섭취하는 것을 권장합니다.