하루에 물 몇 리터 마셔야 할까? — 체중별 권장 물 섭취량

물, 얼마나 마셔야 할까?

일반적으로 체중(kg) × 30~35ml이 하루 권장량입니다.

체중	권장 물 섭취량

1. **두통** — 탈수 시 가장 흔한 증상

2. **피로감** — 2%만 탈수되어도 집중력 저하

3. **변비** — 수분 부족 시 장 운동 감소

4. **피부 건조** — 수분이 부족하면 피부 탄력 저하

5. **어두운 소변** — 건강한 소변은 연한 노란색

Q. 커피도 물로 치나요?

A. 커피의 수분은 인정되지만, 카페인의 이뇨 작용 때문에 순수 물의 50~70% 정도로 계산하세요.

Q. 한 번에 많이 마셔도 되나요?

A. 한 번에 200~300ml씩, 30분~1시간 간격으로 나눠 마시는 것이 흡수에 좋습니다.

내 체중에 맞는 권장 물 섭취량을 확인해보세요!