체지방률 계산기

체지방률이란?

체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 단순히 몸무게만으로는 건강 상태를 정확히 판단하기 어려우므로, 체지방률을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 같은 체중이라도 근육량과 체지방량의 비율에 따라 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다.

US Navy 방식 측정법

미 해군(US Navy) 방식은 줄자로 신체 둘레를 측정하여 체지방률을 추정하는 방법입니다. 남성은 허리둘레와 목둘레, 여성은 허리둘레, 목둘레, 엉덩이둘레를 측정합니다. 장비 없이도 비교적 정확한 체지방률을 알 수 있어 널리 사용됩니다.

체지방률 기준표

남성의 경우 필수지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 보통 18~24%, 과체중 25% 이상입니다. 여성은 필수지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 피트니스 21~24%, 보통 25~31%, 과체중 32% 이상입니다. 건강한 체지방률 유지를 위해 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 필요합니다.