체지방률 계산기
US Navy 방식으로 허리·목·엉덩이 둘레 기반 체지방률을 계산합니다.
이 계산기는 무엇을 계산하나요?
줄자만으로 측정한 둘레값을 입력하면 미 해군(US Navy) 방식으로 체지방률(%)을 추정합니다. 남성은 키·허리·목, 여성은 추가로 엉덩이둘레까지 입력하면 1980년대부터 사용된 검증된 회귀식으로 계산해 필수지방·운동선수·피트니스·보통·과체중 5단계 분류를 보여줍니다.
체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율로, 같은 체중이라도 근육량과 체지방량 비율에 따라 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다. BMI로는 잡히지 않는 비만/근육질 구분에 도움이 됩니다.
입력값 설명
- 성별남성·여성. 성별별로 다른 회귀식이 적용됩니다.
- 키(cm)신장. 모든 둘레와 같은 단위(cm)여야 합니다.
- 허리둘레남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분(허리). 식후·임신 중에는 부정확.
- 목둘레아담의 사과 아래 가장 가는 부분.
- 엉덩이둘레(여성)엉덩이 가장 넓은 부분. 여성 계산식에만 사용됩니다.
계산 공식
· 남성: 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리−목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
· 여성: 체지방률 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
근거: Hodgdon & Beckett (1984), 미 해군 체성분 평가 표준. DEXA·인바디 등 정밀 측정 대비 ±3~4% 오차 범위가 일반적입니다.
예시 계산
남성 키 175cm, 허리 80cm, 목 38cm → 체지방률 약 15.7% (피트니스). 여성 키 165cm, 허리 70cm, 엉덩이 95cm, 목 32cm → 약 23.5% (피트니스).
주의사항 / 예외 케이스
- US Navy 방식은 둘레 측정 기반 추정이며, DEXA·BIA(인바디) 등 정밀 측정 대비 일반적으로 ±3~4% 오차가 있습니다. 트렌드 추적 용도로는 유용하지만 절대값은 참고로만 사용하세요.
- 측정 방법이 결과에 큰 영향을 미칩니다. 줄자가 너무 느슨/단단하지 않게, 동일 자세·시간(아침 공복)에 측정해야 일관성이 유지됩니다.
- 식후·생리 중·임신 중·과도한 수분 섭취 후에는 둘레가 일시적으로 늘어나 결과가 부정확해집니다.
- 소아·청소년·노인·고도비만에는 본 회귀식이 부정확합니다. 의료 판단은 전문가 측정(DEXA/CT)을 권장합니다.
- 필수지방 미만(남 5%·여 13% 미만)은 호르몬 불균형·면역력 저하 등 건강 위험이 큽니다. 과도한 감량은 피해야 합니다.
자주 묻는 질문
인바디 결과와 차이가 큰데 어느 쪽이 맞나요?⌄
두 방법 모두 추정치이며, 인바디(BIA)는 수분량·식사 직후 영향이 크고, US Navy 방식은 측정 자세 영향이 큽니다. 일반적으로 DEXA(이중에너지 X선)가 가장 정확하지만, 추세 관찰에는 한 가지 방법을 일관되게 사용하는 것이 가장 중요합니다.
건강한 체지방률 범위는?⌄
대한비만학회·ACSM 기준 남성 10~20%, 여성 18~28%가 건강 범위로 분류됩니다. 본 계산기의 "피트니스" 또는 "보통" 구간이 여기에 해당합니다.
체지방률을 줄이려면?⌄
근력 운동(주 2~3회)으로 근육량을 늘리고, 유산소 운동·식단 조절로 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 한 달에 0.5~1% 감소가 안전한 속도입니다.
여성이 남성보다 필수지방이 높은 이유는?⌄
여성의 필수지방(10~13%)은 호르몬·생식 기능에 필요합니다. 남성(2~5%)보다 높은 것이 정상이며, 너무 낮으면 무월경·골밀도 감소 등이 나타날 수 있습니다.
⚠️ 면책 고지
본 계산기의 결과는 입력값과 공개된 일반 기준에 따른 추정치이며, 법적·세무적 효력이 없습니다. 실제 금액은 개인별 상황, 회사 규정, 관련 법령 개정, 과세관청 해석에 따라 달라질 수 있습니다. 중요한 의사결정 전에는 반드시 세무사·노무사·금융기관 등 전문가와 상담하고, 공식 기관(국세청 홈택스, 국민건강보험공단, 국민연금공단 등)의 공식 자료로 확인하시기 바랍니다.
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