수면 시간 계산기

수면 주기(Sleep Cycle)란?

수면 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면이 반복되는 약 90분 단위의 사이클입니다. 수면 주기의 끝(REM 수면 직후)에 기상하면 개운하게 일어날 수 있고, 깊은 수면 중 기상하면 피로감이 남습니다. 평균적으로 잠들기까지 약 15분이 소요되므로 이를 고려하여 취침 시간을 계획하는 것이 좋습니다.

최적 수면 시간

성인의 경우 하루 7~9시간(4~6주기)의 수면이 권장됩니다. 4주기(6시간)는 최소 수면, 5주기(7.5시간)는 적정 수면, 6주기(9시간)는 충분한 수면에 해당합니다. 개인에 따라 적합한 수면 시간이 다를 수 있으므로, 여러 주기를 시도하여 가장 컨디션이 좋은 수면 시간을 찾아보세요.

수면의 질을 높이는 방법

매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관이 가장 중요합니다. 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등 블루라이트를 차단하고, 카페인은 오후 2시 이후 섭취를 피하세요. 침실 온도는 18~20도, 조용하고 어두운 환경이 최적입니다.