단백질 섭취량 계산기

일일 단백질 섭취량이 중요한 이유

단백질은 근육 생성과 회복, 면역 기능, 호르몬 합성 등 신체의 핵심 기능에 필수적인 영양소입니다. 부족하면 근육 감소, 면역력 저하, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.

활동 수준별 권장량

일반인은 체중 1kg당 0.8g, 가벼운 운동(주 1~3회)은 1.2g, 근력 운동(주 4~5회)은 1.6g, 고강도 운동(매일)은 2.0g이 권장됩니다. 다이어트 중에는 근손실 방지를 위해 1.4g을 섭취하는 것이 좋습니다.

주요 단백질 식품

닭가슴살 100g에 약 31g, 계란 1개에 약 7g, 두부 100g에 약 8g, 연어 100g에 약 20g의 단백질이 포함되어 있습니다. 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.