목표 심박수 계산기

목표 심박수와 Karvonen 공식

Karvonen 공식은 최대심박수와 안정시 심박수의 차이(심박수 예비, HRR)를 이용하여 운동 강도별 목표 심박수를 계산합니다. 개인의 체력 수준을 반영하여 더 정확한 운동 강도를 설정할 수 있습니다.

5가지 심박수 Zone

Zone 1(50~60%)은 워밍업, Zone 2(60~70%)는 지방 연소에 효과적이며, Zone 3(70~80%)는 심폐 지구력 향상, Zone 4(80~90%)는 무산소 역치 훈련, Zone 5(90~100%)는 최대 능력 훈련에 해당합니다.

안정시 심박수 측정법

아침에 일어나서 움직이기 전, 편안한 상태에서 1분간 맥박을 세면 됩니다. 일반적으로 성인의 안정시 심박수는 60~100bpm이며, 운동을 꾸준히 하면 낮아지는 경향이 있습니다.