운동별 칼로리 소모 계산기

MET(대사당량) 기반 칼로리 계산

MET(Metabolic Equivalent of Task)은 운동 강도를 나타내는 단위로, 안정 시 에너지 소비량의 배수입니다. 걷기(3.5 MET)에서 달리기(11.5 MET)까지 운동마다 고유의 MET 값이 있습니다.

소모 칼로리 계산 공식

소모 칼로리 = MET x 3.5 x 체중(kg) / 200 x 시간(분). 이 공식은 산소 소비량을 기반으로 한 표준 공식으로, 체중이 무거울수록 같은 운동이라도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

효과적인 칼로리 소모 팁

체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 올라가 같은 시간에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.