운동별 칼로리 소모 계산기
다양한 운동 종류별 소모 칼로리를 계산합니다.
이 계산기는 무엇을 계산하나요?
체중·운동 종류·운동 시간을 입력하면 MET(대사당량) 기반 표준 공식으로 소모 칼로리를 계산합니다. 밥 공기 수와 체지방 g 단위 환산까지 함께 보여주어 다이어트·운동 계획 수립에 활용할 수 있습니다. 15가지 운동(걷기·달리기·수영·자전거·웨이트·축구 등)을 지원합니다.
MET(Metabolic Equivalent of Task)은 운동 강도를 나타내는 표준 단위로, 안정 시 산소 소비량(약 3.5 mL/kg/분)의 배수로 표현합니다. 걷기 3.5 MET → 달리기 11.5 MET까지 운동별 고유 값이 있어 동일한 시간 운동해도 칼로리 차이가 큽니다.
입력값 설명
- 체중(kg)현재 체중. 무거울수록 같은 운동에서 칼로리 소모가 비례해서 늘어납니다.
- 운동 종류15가지 운동(걷기 ~ 크로스핏) 중 선택. 각 운동별 표준 MET 값이 자동 적용됩니다.
- 운동 시간(분)실 운동 시간. 휴식·대기 시간은 제외하세요.
계산 공식
· 소모 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)
· 밥 공기 환산 = 칼로리 ÷ 300 (밥 한 공기 약 300 kcal)
· 체지방 환산 = 칼로리 ÷ 7,700 (체지방 1 kg = 약 7,700 kcal)
근거: ACSM 운동처방 가이드라인. MET 값은 Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011) 표준값.
예시 계산
체중 70 kg, 조깅(MET 8), 30분 → 8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 약 294 kcal 소모(밥 약 1공기, 체지방 약 38g 감소 효과).
주의사항 / 예외 케이스
- MET는 평균값이며 운동 강도(달리기 속도, 자전거 페이스)에 따라 ±30% 차이가 날 수 있습니다. 본 계산은 중간 강도 기준입니다.
- 체지방 7,700 kcal/kg는 단순 환산입니다. 실제 감량은 식단·근손실·수분량 등이 함께 작용하므로 참고용입니다.
- 심폐질환·관절질환·임신 중에는 운동 강도 결정 전 의사 상담이 필요합니다.
- 인터벌·근력 운동은 시간보다 강도가 칼로리 소모에 더 큰 영향을 미칩니다. 본 계산은 평균 MET 기준이라 고강도 인터벌은 과소 추정될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
같은 시간 운동했는데 왜 사람마다 칼로리가 다른가요?⌄
체중이 무거울수록 같은 운동에서 더 많은 산소·에너지를 사용합니다. 70kg과 60kg이 같은 운동을 30분 했다면 칼로리 소모는 약 16% 차이가 납니다.
걷기와 빨리 걷기의 차이가 큰가요?⌄
네. 천천히 걷기 3.5 MET vs 빠르게 걷기 7.0 MET로 두 배 차이입니다. 같은 30분이라도 빠르게 걷기가 두 배 칼로리를 소모합니다.
체지방 1kg 빼는 데 정말 7,700 kcal 운동만 하면 되나요?⌄
단순 계산상은 맞지만, 실제로는 식단 조절·근손실 방지·수분 변동까지 함께 고려해야 합니다. 운동만으로는 비효율적이며 식단 −300~500 kcal과 병행이 권장됩니다.
근력 운동도 칼로리 계산이 정확한가요?⌄
본 계산은 중간 강도 가정(MET 6)입니다. 고중량 데드리프트·스쿼트는 일시적으로 8~10 MET에 달하지만 휴식 시간이 길어 평균은 6 MET 수준이 됩니다. 정밀 추정은 심박수 모니터링이 필요합니다.
⚠️ 면책 고지
본 계산기의 결과는 입력값과 공개된 일반 기준에 따른 추정치이며, 법적·세무적 효력이 없습니다. 실제 금액은 개인별 상황, 회사 규정, 관련 법령 개정, 과세관청 해석에 따라 달라질 수 있습니다. 중요한 의사결정 전에는 반드시 세무사·노무사·금융기관 등 전문가와 상담하고, 공식 기관(국세청 홈택스, 국민건강보험공단, 국민연금공단 등)의 공식 자료로 확인하시기 바랍니다.
오류 제보나 문의는 yuseong2099@gmail.com으로 보내주세요. · 면책 조항 전문