걷기 칼로리 계산기
걷기 또는 달리기로 소모하는 칼로리를 계산합니다.
이 계산기는 무엇을 계산하나요?
활동(걷기·달리기)·속도·체중·시간을 입력하면 MET(대사당량) 기반으로 소모 칼로리를 계산하고 밥·치킨·라면·맥주 등 음식 환산값을 함께 보여줍니다. 일일 운동 강도 점검·다이어트 칼로리 적자 계산에 활용하세요.
걷기는 속도에 따라 2.5~5.0 MET, 달리기는 7.0~12.5 MET입니다. 같은 시간이라도 빠르게 움직일수록 두 배 이상 칼로리 차이가 발생합니다.
입력값 설명
- 활동 종류걷기 / 달리기. 같은 시간이라도 활동에 따라 칼로리가 크게 다릅니다.
- 속도활동별 3단계(느림/보통/빠름). 본인 페이스에 맞춰 선택.
- 몸무게(kg)체중. 무거울수록 같은 운동에서 더 많은 칼로리 소모.
- 운동 시간(분)실 운동 시간. 휴식 시간은 제외.
계산 공식
· 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간 단위)
· 걷기 MET: 2.5(4km/h) / 3.5(5.5km/h) / 5.0(7km/h)
· 달리기 MET: 7.0(8km/h) / 10.0(10km/h) / 12.5(13km/h)
· 음식 환산: 밥 300kcal/공기, 치킨 150kcal/조각, 라면 500kcal/그릇, 맥주 150kcal/캔
근거: ACSM 운동처방 가이드라인. MET 평균값이며 ±20% 개인차가 있습니다.
예시 계산
체중 70kg, 보통 걷기(5.5km/h, MET 3.5), 60분 → 3.5 × 70 × 1 = 약 245 kcal(밥 0.8공기, 치킨 1.6조각). 달리기 보통(10km/h)으로 같은 시간이면 약 700 kcal로 거의 3배 차이.
주의사항 / 예외 케이스
- MET 값은 평균치이며 실제 칼로리는 ±20% 차이가 날 수 있습니다. 정밀 측정은 심박수 모니터·스마트워치를 활용하세요.
- 오르막·내리막·바람·기온 등 환경에 따라 같은 속도라도 칼로리 소모가 달라집니다.
- 체지방 1kg 감량에는 약 7,700 kcal 누적 소모가 필요합니다(이론값).
- 관절 질환·심혈관 질환이 있다면 운동 전 의사 상담을 받으세요.
자주 묻는 질문
걷기로 살을 뺄 수 있나요?⌄
네. 일반 성인이 매일 1시간씩 보통 걷기를 하면 주 약 1,700kcal를 소모해 한 달 약 1kg 감량 효과가 있습니다. 식단 조절과 병행하면 더 효과적입니다.
걷기와 달리기 중 어느 게 더 효율적인가요?⌄
시간당 칼로리는 달리기가 2~3배 많지만, 관절 부담도 큽니다. 본인 체력·관절 상태에 맞춰 선택하세요. 빠르게 걷기(5.5~7km/h)는 달리기 다음가는 효율을 보입니다.
하루 1만 걸음은 얼마나 칼로리를 소모하나요?⌄
평균적으로 보통 걷기 약 1시간(5km, 100분 정도)에 해당하며, 체중 70kg 기준 약 245kcal 소모입니다. 1만 걸음은 일반인 운동 권장량의 입문 수준입니다.
왜 같은 시간 걸어도 칼로리가 사람마다 다른가요?⌄
체중과 운동 강도(속도)가 가장 큰 변수입니다. 70kg 사람이 50kg보다 같은 운동에서 약 40% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
⚠️ 면책 고지
본 계산기의 결과는 입력값과 공개된 일반 기준에 따른 추정치이며, 법적·세무적 효력이 없습니다. 실제 금액은 개인별 상황, 회사 규정, 관련 법령 개정, 과세관청 해석에 따라 달라질 수 있습니다. 중요한 의사결정 전에는 반드시 세무사·노무사·금융기관 등 전문가와 상담하고, 공식 기관(국세청 홈택스, 국민건강보험공단, 국민연금공단 등)의 공식 자료로 확인하시기 바랍니다.
오류 제보나 문의는 yuseong2099@gmail.com으로 보내주세요. · 면책 조항 전문